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流行的“轻断食” 贫血、高血压、便秘者不适合
发布日期:2018-06-18 浏览次数: 字号:[ ]

  目前,有一种叫做“轻断食”的减肥方法获得了全球不少人士的追捧。但营养专家提醒,“轻断食”并不意味着不吃食物,而是合理地把握每日摄入的热量,不仅能减重,更是一种健康的养生方式。那么究竟如何“轻断食”才符合营养标准呢?看看专家的说法吧。

  贫血、高血压、便秘患者不宜“轻断食”

  营养师表示,想要通过“轻断食”减肥,应该先了解“轻断食”的正确概念。它是指用热量较低的食物来代替淘彩网彩票平常的三餐,并不是不吃食物。其次,“轻断食”需要循序渐进,必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中,淘彩网彩票要慢慢减少热量和脂肪过多的食物,从而过渡到“轻断食”的阶段。同时,淘彩网彩票仍旧要合理安排好自己的饮食,身体所必要的营养绝对不能少。

  医生提醒,不是所有人都适合用“轻断食”的方法来减肥的,如果有贫血或者高血压以及便秘的患者,是不可以采用的。还有,如果只是短时间的“轻断食”,并不会有什么危害。但是如果长期“轻断食”的话,就会有营养不良以及酮尿症等情况出现。另外,“轻断食”的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物,它能促动淘彩网彩票肠胃的蠕动,将淘彩网彩票身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。

 合理“轻断食”先查食物热量与升糖指数

  想要合理地进行“轻断食”减肥,首先要记下体重,根据体重算出体质指数(BMI)。BMI计算公式为:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。开始断食后,每周需要重新测量一次。此外,“轻断食”不必每天都进行,你要从一周7天中选出2天来进行“轻断食”。断食这两天,女性只需摄入500卡的热量,男性需摄入700卡。“轻断食”重要的一点是省去午饭,一天只吃早晚两顿。如果觉得早晚两顿间隔时间太长,可以吃适量水果,蔬菜充饥,例如苹果、梨、橙子等,不过要计算好所摄入的热量。

  除了注意食物热量的高低之外,也要注意食物的升糖指数(GI)。应该选择的是低升糖指数食物,比如主食类的燕麦、全麦面包;肉类中的牛肉、鸡肉、羊肉、沙丁鱼等;水果中的苹果、梨、木瓜、草莓等;点心类中的低脂牛奶、酸奶等。低升糖指数的食物易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿得更快,摄入更多,影响轻断食进程。在“轻断食日”中,水是不可或缺的,如果觉得饿就喝水吧,喝水容易产生饱腹感,也可以适当喝点汤。同时,注意补充优质蛋白质,适当吃点坚果,丰富自己的食谱,保持饮食的多样化。

  七日“轻断食”减肥餐食谱推荐

  周日:正常饮食

  周一:轻断食

  早餐:一片黑面包、一只白煮蛋、一只橘子

  午餐:一个苹果

  晚餐:半斤煮芹菜、半斤黄瓜炒胡萝卜

  周二:正常饮食

  周三:正常饮食

  周四:轻断食

  早餐:一个素包子、一杯无糖豆浆、四只草莓

  午餐:断食

  晚餐:小份茄子炖肉末、半斤煮青菜

  周五:正常饮食

  周六:正常饮食

  

 


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